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4 princípios que te ajudarão a lidar melhor com emoções difíceis

A palavra emoção remonta ao século XVI, do francês antigo "emouvoir", que significa "mover", e do latim "emovere", que significa "tirar, remover, agitar". A emoção representa assim o movimento e, desde a sua origem, foi-lhe atribuído o significado de perturbação física.


Por outras palavras, as emoções são simplesmente movimentos internos de energia que perturbam o nosso estado fisiológico neutro.


Como não aprendemos a lidar com as nossas emoções, caímos na armadilha de nos agarrarmos a elas, e elas tornam-se uma extensão integral da nossa identidade. Como resultado, confundimos as nossas emoções com a nossa identidade - permitimos que elas nos definam.


As emoções são uma parte essencial de quem somos (ou seja, seres humanos com uma experiência terrena), mas não são quem somos. Não existem para controlar as nossas vidas, existem para nos guiar no nosso caminho.


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Princípio nº 1: Não existem emoções "boas" ou "más", apenas reacções "boas" ou "más"


A primeira coisa a compreender é que não existem emoções "boas" ou "más". Temos tendência para classificar emoções como a raiva, os ciúmes ou a tristeza como "más" e emoções como a felicidade, a excitação ou a inspiração como "boas".


Na realidade, tanto as emoções positivas como as negativas são essenciais para o nosso bem-estar; cometemos uma grave injustiça se não nos permitirmos experimentar plenamente qualquer um dos extremos do espetro.


As emoções não são boas nem más, simplesmente são.


As emoções são reacções automáticas que se manifestam no nosso corpo quando são desencadeadas por estímulos externos. Por isso, não temos qualquer controlo sobre elas. Mas o teu verdadeiro poder reside na forma como lhes respondes, ou seja, como te comportas depois de teres sentido o que sentiste.


Por exemplo, a raiva. É perfeitamente normal sentires-te zangado. Muitas vezes, ajuda-nos a identificar os nossos limites: o que aceitamos e o que não aceitamos nas nossas relações e na vida quotidiana. Quando nos zangamos, é porque alguém ultrapassou os limites. Por isso, a raiva não é boa nem má, mas é a forma como reages a ela e te comportas quando a sentes que pode ser considerada "boa" ou "má".


És defensivo? Gritas com toda a gente à sua volta? Todas as pequenas coisas à tua volta absorvem a tua frustração? Ou prestas atenção a este comportamento e tiras o tempo e o espaço necessários para assimilar o que foi dito e feito?


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Princípio #2 : Fisiologicamente, as emoções não duram mais de 90 segundos


No espaço de 90 segundos após a exposição a um estímulo externo, o corpo reage de forma primitiva e automática: a emoção do medo ou da raiva é libertada e impulsionada pelo corpo.


Em 90 segundos, estes químicos são completamente eliminados do corpo. Isto significa que, durante 90 segundos, podes assistir ao desenrolar do processo, senti-lo e depois vê-lo desaparecer. Depois disso, se continuares a sentir medo, raiva, etc., tens de examinar os pensamentos que tens que estimulam e reestimulam esta reação fisiológica, repetidamente.


Desta forma, vives um ciclo contínuo de pensamentos > emoções > pensamentos > emoções. Este ciclo culmina no estado emocional prolongado que experimentas e com o qual te identificas.


Repetimos o que não resolvemos, porque nos é familiar. É exatamente isto que Carl Jung queria dizer quando escreveu:


"Até tornares o inconsciente consciente, ele governará a tua vida e chamar-lhe-ás destino."


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Princípio #3 : Não és tu que és as tuas emoções, és tu que as vivencias


A coisa mais importante a fazer quando vives emoções difíceis é lembrar-te que tu não és as tuas emoções, mas simplesmente a pessoa que as vive.


Por outras palavras, as tuas emoções não te definem:

  • Não és uma pessoa zangada, apenas te sentes zangado.

  • Não és uma pessoa triste, apenas te tens sentido triste ultimamente

  • Não és uma pessoa ciumenta, apenas tens ciúmes neste momento

  • Não és um fracasso, estás apenas a passar por uma fase difícil


Da mesma forma,

  • Não és uma pessoa fraca, se te sentes ansioso

  • Não és um cobarde se estás com medo


Quando ficamos tão absorvidos no mundo dos pensamentos e das emoções, começamos a associar a nossa própria identidade às nossas experiências. E à medida que continuamos a dar-lhe energia, perdemo-nos nesta nova realidade que construímos nas nossas cabeças. Começamos a contar estas mentiras a nós próprios e a acreditar nelas.


Em psicologia, chama-se a isto uma distorção cognitiva, que é uma forma de pensar errada ou inútil. As distorções cognitivas são a forma como a mente nos prega partidas e nos convence de algo que simplesmente não é verdade, alterando assim o nosso sentido da realidade. Em filosofia, isto é o que os antigos Toltecas chamavam de "mitote" e o que em sânscrito chamamos de "maya", uma ilusão.


Começamos a pensar "eu sou assim" - sou um fracasso, sou ansioso. Mas não é esse o caso: és apenas mais um ser humano a ter mais uma das muitas experiências humanas.


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Princípio #4 : Se fugires das tuas emoções e elas perseguir-te-ão


Não resistas a nenhuma emoção, porque aquilo a que resistes persiste.


Não podes fugir do medo, da raiva ou da culpa. Quando foges das tuas emoções, dás-lhes mais poder, inflama-las. Elas tornar-se-ão mais fortes, obscurecendo o teu horizonte e enchendo-te de nevoeiro.


Não te esqueças que as emoções fazem parte dos teus mecanismos de sobrevivência e que persistirão se ignorares a sua importância. Por isso, em vez de as reprimires, valida-as. Em vez de as reprimires, muda o significado que lhes atribuis. Não as receies.


Aprende a ser curioso e a não julgar as tuas emoções, porque o julgamento traz o medo e o medo traz o ódio.


Permite-te viver plenamente as tuas emoções. É ao atreveres-te a abordar o teu corpo com admiração em vez de preocupação, que tudo mudará 💖



quatro princípios que te ajudarão a lidar com emoções difíceis

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