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Stimule ton nerf vague pour plus de bien-être

Dernière mise à jour : 11 oct. 2023

Cette semaine je t’invite à plonger dans ton anatomie et faire connaissance avec le nerf vague, qui m’a déjà joué pas mal de tours par le passé… (le “malaise vagal”, ça te parle?) 😮‍💨

Connais-tu le nerf vague? Savais-tu qu’il joue un rôle extrêmement important dans notre santé et notre bien-être?


Il s’agit du nerf le plus long du corps. Il débute de la base du cerveau et parcourt le corps jusqu’au côlon. Ses innombrables ramifications en font un nerf tentaculaire qui transite par le coeur, les poumons, les reins… Il s’apparente à un câble de transmission : en effet 80% des informations transmises entre le cerveau et nos organes passent par le nerf vague.


Ce nerf occupe une place centrale : le nerf vague fait partie intégrante du système nerveux autonome. Ce système déconnecté de notre volonté, pilote tout seul respiration, rythme cardiaque, sécrétions hormonales. Ce nerf est en lien avec les centres de contrôle nerveux et notre mémoire. Il est perçu comme la voie de transmission des ordres envoyés par le réseau nerveux qui se charge d’apaiser le corps (le système parasympathique). De fait, quand le nerf vague est en bon état de fonctionnement, il assure un rythme cardiaque posé et une sensation de relaxation où on se sent détendues et apaisées 🧘🏼‍♀️



Emotions, stress: le lien étroit avec le nerf vague


Quand nous sommes placides et sereins, nous ressentons une paix intérieure : l’activité du nerf vague est alors au top. Mais lorsque nous sommes stressées, anxieuses, angoissées, l’activité du nerf vague décroit fortement. Avec l’action complémentaire du système sympathique, le rythme cardiaque s’accélère alors.


Un des grands facteurs qui dérègle ce nerf est le STRESS: le stress inhibe l’activité du nerf vague, l’empêchant d’exercer son action anti-inflammatoire.


Normalement, quand l’épisode stressant a été surmonté le nerf vague reprend du service pour garantir la récupération du corps et de l’esprit. Toutefois, en cas de dépression, d’anxiété, ou de stress chronique on assiste à un effondrement de l’activité vagale qui ne parvient pas à se réactiver complètement 😴



Renforcer ton nerf vague contre le stress


Avec un peu de pratique, il est possible de stimuler notre nerf vague pour lutter contre les effets du stress. Toutes les méthodes relaxantes ayant vocation à chasser le stress ont potentiellement des bienfaits sur l’activité du nerf vague.


On peut citer par exemple la technique mythique de la cohérence cardiaque. L’objectif est d’accroitre la variabilité du rythme cardiaque pour faciliter le tonus vagal. Le yoga, le pilates, la méditation de pleine conscience, la sophrologie, … sont tant de pratiques qui stimulent ce nerf pour lutter contre le stress ✋🏼


Savoir si ton nerf vague fonctionne bien

  • Tu manques d’énergie, ton sommeil ne te permet pas de recharger les batteries

  • Tu digères mal, tu souffres de ballonnements, d’inconforts gastriques

  • Tu as faim en permanence, tu ressens difficilement la sensation de satiété

  • Ton rythme cardiaque est élevé

  • Après un épisode stressant, tu mets du temps à retrouver une respiration calme

  • Tu es souvent déprimée

Il est important de maintenir ton nerf vague en bonne santé, càd. tonique, afin de préparer ton corps au “danger” dans une situation de stress. Un nerf vague souple (comme un élastique qui a la capacité de se tendre, mais qui se détend lorsqu’on relâche la pression) nous permet une plus grande resilience face au stress: nous sommes alors capables de plus rapidement lâcher prise, nous détendre et passer à autre chose une fois l’épisode stressant derrière nous, plutôt que de rester coincés en mode “alerte permanente”.


Exercices pour stimuler ton nerf vague et relâcher le stress

Le stress est tellement normalisé dans notre culture qu'il peut facilement s'accumuler au fil du temps et passer inaperçu. Personnellement, ayant vécu dans un état de stress constant pendant très longtemps, j’en suis venue à devenir dépendante de mon propre stress (oui, oui!). Je recherchais même les situations stressantes, les crises ou les situations chargées émotionnellement, pour me sentir “vivante”.


La bonne nouvelle est que tu peux libérer les hormones de stress accumulées dans ton corps grâce à des exercices somatiques. Les exercices somatiques provoquent une énorme libération émotionnelle qui élimine le stress et l'énergie de survie accumulés dans ton corps.

Après la libération, tu te sentiras beaucoup plus légère et plus détendue physiquement et émotionnellement. Tout à coup, tu ne seras plus en mode d'urgence, mais tu te sentiras ancrée et calme intérieurement.

Cette semaine je t’ai donc préparé un court flow spécialement dédié à la santé de ton nerf vague. J’espère qu’il te fera autant de bien qu’à moi!



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